全民突击佣兵助阵最佳阵容:適合女生的健身器材有哪些?

全民突击战力30000    常見問題    適合女生的健身器材有哪些?

全民突击战力30000 www.zgljg.icu        女性朋友進行鍛煉的目的一般是為了減肥塑型,去健身房進行鍛煉的時候就要注意選擇適合自己的健身器材了,如果選擇不當的話有可能會鍛煉出肌肉。今天小編就和大家說說適合女生的健身器材有哪些?

適合女生的健身器材有哪些?

1.跑步機 

       據調查,長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易于燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢,才能更有效,更不易受傷,跑前先做拉伸運動,激活肌肉,加快血液循環,達到熱身效果

2.橢圓機  

       橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來,可以協調四肢,健美身體。長期練習有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,提高運動能力,橢圓機鍛煉相對跑步機更為安全,舒適。

3.健身車  

       健身車的設計曲線,可以讓關節的負擔更小,對于女性來說肌耐力相對較弱,所以相對來說,使用健身車可以運動得更久,運動效率高且身體負擔小。

4.劃船器 

       模擬劃船動作,能很好的鍛煉腿部,腰部,上肢,胸部,背部肌肉。動作通??煞治喝胨?,拉槳,出水,回槳四個階段。

5.坐姿推肩  

       根據個人身高調節把手和坐墊的位置,選擇適合自己的配重。后背緊貼靠墊,挺胸收腹,雙手握住把手,用力垂直向上推,推到最遠處固定1~2秒,慢慢還原回到初始位置。

6.坐姿下拉器 

       調節擋板高度,固定雙腿,呼氣,向下,吸氣,還原,使用背部肌肉發力,主要練到背闊肌,大圓肌,肱二頭肌

7.坐姿推胸  

       做之前,首先調節座椅高度,調至自己坐得舒適的高度,讓握把高度與胸平齊,抬頭挺胸,后背緊貼靠背在做之前可以做一個肩繞環的動作,使自己的后背完全緊貼于背上,握緊把手,呼氣,推出,吸氣,收回。主要練到胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束

8.坐式踢腿訓練器

9.小飛鳥訓練器