全民突击去衣:健身房跑步機的使用教程

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全民突击战力30000 www.zgljg.icu        全民健身時代,跑步機是健身房最受歡迎的健身器材之一,那健身房跑步機該怎么使用呢?下面小編給大家介紹下健身房跑步機的使用教程。

健身房跑步機的使用教程

       1、開啟跑步機電源,在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、?;退俁鵲鶻詰?,等你熟悉了之后才可以使用。

       2、啟動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度為1,初學者可先以此速度為熱身,慢慢再根據自己的體質增加速度。

       提示:跑步機啟動前,請不要站在皮帶上,應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手,將機器開到1~3公里/小時的低速度,身體站直,向前看,盡量放松,接著站到跑步帶隨其一起運動。

       在感覺適應后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒受傷。

       3、調整坡度,跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啟機器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有一定經驗后,可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據自己的需要進行調整。

       提示:在跑步前,最好換上運動服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動,建議選用棉質透氣的運動服裝。

       4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏,并內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。

       5、在跑步機的顯示屏上,我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離,你所消耗的卡路里以及心率和坡度。在運動時,雙手握住把手上的芯片,即可測出此時你的心率。

       6、可以根據自己的喜好,選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容,有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內容,儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

       7、如果你想停止跑步,可按一下跑步機上的紅鈕,機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。