全民突击毁灭之锤:健身車--自行車無法替代的運動

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全民突击战力30000 www.zgljg.icu        健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;健身車對上歲數的人和女性還有很強的安全感。

       騎健身車幾乎不需要任何技術,只是鍛煉目的不同,騎行的方法也不同——

       (1)有氧運動騎行法 騎健身車是一種很好的有氧運動項目,不僅能健身,而且還有較強的輔助醫療作用。健身者可用來防止肥胖或減肥。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的,具體練法是:

       自由騎行——每天騎行時間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。

間歇騎行——具體做法如下:

       先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;

       以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;

       以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;

       以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。

       (2)強度騎行法 這是男性比較喜歡的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時,提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型。 先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5~10分鐘(注意主動地、深度地呼吸,以緩解疲勞)。

       【訓練注意】對心血管系統刺激大,所以需經過一定的訓練方可進行,心臟病患者、中老年人要慎重。

       (3)力度騎行 主要是模擬山路的環繞騎行,如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時對腿部的力量要求較強,需有一定基礎。

       【訓練注意】開始時最好在專業人員的指導下鍛煉,并需要持之以恒。