全民突击战力30000    單車系列    HJ-A6系列單車

全民突击如何获得星云破极:HJ-A6系列單車

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5、HJ-A6系列單車

 

       健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調整運動時的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車。


       屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間,適當強度的運動來促進心血管的運動,加快新陳代謝,增強心臟和肺部功能,從而改善人體的體質。


       健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材(相對于無氧健身器材),亦被稱為心肺(cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗,而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。從健身車的阻力調節方式看,當前市場的健身車有普及型的磁控健身車(根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控),較高階的電磁控健身車,更加智能環保的自發電健身車。


功能:
       健身車可以在健身車顯示面板上,顯示出時間、速度、距離、熱量、心率,還可以選擇一些內置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序,不同的程序可以起到不同的健身效果。


注意事項:
       1、自行車的車座不易過高,應富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦。
       2、騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛而形成腫物。
       3、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟,在月經期最好少騎或不騎自行車。
       4.車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。
       5.調整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。
       6.騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。
       7.初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應后再加速和加時。
       8、在騎車時,若發覺會陰部有不適癥狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,并要注意休息,癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者,應到醫院請醫生檢查治療。


健身方法:
1.適合年輕人的高強度健身方法
       熱身階段,騎行5分鐘,速度不宜過快。 高強度階段。以本人體力80%-100%的強度騎行5分鐘,減速自由騎行5分鐘,減速騎行時速度不要過快。 恢復階段。以50%的強度騎行10分鐘,騎行的速度逐步減慢,直至停止。此外,年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎行環境,如通過增加負載的形式提高健身的強度等等。


2.適合于中老年人的有氧運動健身法
       具體的練習方法為自由騎行法,每次騎行時間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握,開始階段一定要慢速,逐步加快,健身結束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸,以本人的呼吸節奏不出現急促為度,應有意識地加強主動呼吸,以便吸入更多的氧氣?;掛⒁餛锍檔那慷瓤刂?,一般應把心率控制在靶心率范圍內,其上限=220-年齡*90%,下限=220-年齡*60%。健身車運動”是一項適合大眾的健身項目,但從健身車特點來說,更適合女性。因為從運動解剖學上看,女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低,而脂肪的比例則偏高。因此,一般性體能消耗女性低于男性,所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。另外,女性肌力較小,但相對的肌肉耐力不錯,這一點正與騎車運動相吻合。另外,運動生理研究表明,在人體運動的開始階段,消耗掉的體能主要由血糖供應,當血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運動時間只有騎車才容易完成,所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由于女性的生理特征,女性骨骼的骨密度要低于男性,女性到達一定的年齡患骨質疏松癥的比例高于男性。騎健身車,可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。